La creatina es fundamental para actividades físicas que requieren ejercicios de alta intensidad y larga duración. Aumenta la fuerza, reduce los niveles de lactato, disminuye la fatiga y mejora la velocidad y capacidad de regeneración del ATP. Es un tripéptido compuesto por los aminoácidos L-Arginina, L-Glicina y L-Metionina.
Diversos estudios han demostrado que la creatina también puede colaborar en el tratamiento de enfermedades como el Parkinson, afecciones cardiovasculares y trastornos musculares. Además, posee efectos positivos en la función cognitiva y la recuperación muscular en adultos mayores.
La administración conjunta con carbohidratos, como sacarosa o glucosa, mejora el transporte y asimilación.
Beneficios de suplementar con creatina: En general, la creatina proporcionará los siguientes beneficios:
- Promover mayores ganancias en el aumento de FFM (Masa libre de grasa, que incluye la masa muscular).
- Aumenta el tamaño de la fibra muscular; hipertrofia.
- Aumenta la masa muscular
- Aumenta la miosina.
- Mejora la fuerza máxima.
- Mejora la potencia máxima.
- Mejora el rendimiento de un solo esfuerzo.
- Mejora el trabajo realizado durante el rendimiento repetitivo.
- Mejora el rendimiento durante el ejercicio de intensidad alta a máxima.
- Mejora la recuperación después de la actividad de resistencia.
- Tiene una función neuroprotectora.
- Mejora la regeneración ósea.
- Mejora el músculo y el rendimiento en los vegetarianos.
La creatina es básicamente una fuente de combustible para ATP, que es un sistema de energía utilizado para estallidos cortos de energía.
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